Elkezdtem minden nap 18:00-19:00ig futni gépen, étrend hozzá?

Általánosságban: egyél több zöldséget, a súlyodhoz képest megfelelő mennyiségű fehérjét. Ez nem jelenti azt, hogy csak húst és zöldséget kell enni. Ehetsz mindegyik ételcsoportból, de fontos a minőség (minél kevesebb feldolgozott, finomított, tartósított, adalékanyagokkal telenyomott élelmiszer), és a mennyiség is. A legjobbak a friss, természetes alapanyagokból készült ételek. Kerüld az alkoholt, és csökkentsd minimálisra a finomított szénhidrátok fogyasztását. Ha jól csinálod, kevesebb kalóriával is jól tudsz majd lakni (ebben sokat segítenek a zöldségek), és mellette még fogysz is.

Ha nagyon precízen akarod csinálni, használj egy kalóriaszámláló oldalt, és számold egy ideig a makrókat. Ch ne legyen több az ajánlottnál, fehérje ne legyen kevesebb. Ne félj kísérletezni, hogy kitapasztald, mi a legjobb és leghatásosabb zsír/ch arány neked.

Az edzéssel kapcsolatban: beiktathatnál néha súlyzós edzést is, hogy a felsőtested is alakuljon. Nem kell minden nap edzeni, hetente tarts 1-2 pihenőnapot. Csinálhatod úgy is, hogy 3 nap edzés - 1 nap pihenő (ilyenkor elmehetsz egyet sétálni, nem az a cél, hogy meg se mozdulj egész nap).