Napi hány gramm cukor bevitele az ajánlott?

Nem mindegy hogy hány kiló vagy, hány éves vagy, nő vagy férfi vagy...

Itt egy kalkulátor ha megadod ezeket, megmondja mi az jó

[link]

Ha hozzáadott cukorra gondolsz, akkor az American Heart Association ajánlása szerint ne legyen több a belőle származó energia a teljes energiabeviteled 5%-ánál. A cukor 1 grammja nagyjából 4 kcal energiához juttatja a szervezetet. Egy átlagos nő számára 2000 kcal az ajánlott napi energiabeviteli érték, férfiak számára pedig 2500. Nem nehéz kiszámolni, hogy nők számára így 25 g, férfiak számára 31 gramm a hozzáadott javasolt bevitele.

A WHO ennél megengedőbb, és 50 gramm hozzáadott cukrot javasol 2000 kcal mellett maximálisan.

Én az előbbit ajánlanám inkább, tekitve, hogy kristálycukorra, glükóz-fruktóz szirupra, hozzáadott fruktózra az égvilágon semmi szüksége nincs a szervezetnek, a legjobb, ha teljesen elkerüljük.

Ha az összes cukorfajtát nézzük, a tejtermékekben lévő laktózt, a gyümölcsökben természetesen előforduló cukrokat, akkor nagyjából 90-100 gramm az ajánlott napi bevitel maximálisan 2000 kcal mellett.

Mindez függ attól is, hogy mennyit sportolsz egy nap, hány éves vagy, milyen a nemed, mekkora az alap anyagcseréd, stb.

De az egy jó ökölszabály, hogy a hozzáadott cukor ne legyen több lehetőleg az energiabeviteled 5%-ánál.