Ha a bmr-t kiszámolom kalkulátorral, és kevesebbet eszek, mint amennyit égetek, fogyni fogok, vagy ennél ez komplikáltabb?

Ha kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz, akkor mindenképpen fogyni fogsz. :)

Csak az nem mindegy, hogy honnan. Ezért kell sok fehérje, és inkább kevesebb szénhidrát meg zsír. 1gramm zsír 9kcal 1g fehérje 4kcal meg 1g szénhidrát is 4 kcal.

A bmr nagyon közelítőleges csak, de kiindulásnak az elején jó. :)