Hogyan csillapíthatnám a pánikot?

Mindig mikor beütöm valamim, egyből bepánikolok és túlreagálom az egészet.

Pl:

Beverem a lábam. Egyből megállok, megfogom a sérült testrészemet és mindig a legrosszabbra gondolok. Ilyenkor olyan mintha nem én irányítanám magam. Össze-vissza járkálok és félek, hogy mi lesz. Ha van valaki mellettem, akkor remegve mesélem el neki, hogy mi történt. A legrosszabb amikor el is sírom magam.

Eltelik egy kis idő, lenyugszom és "felébredek". Utána rájövök, hogy nem történt semmi, csak beütöttem.

Hogyan tudnám leküzdeni, hogy ne pánikoljak be egyből ennyire?