Fájó térd ellen mit lehet tenni?

A napokban kicsit többet tekertem (kb 150km), majd egy rossz mozdulat miatt megfájdult a térdem.

A történet egyszerű. Tekerés után hazaérve, valami ráragadt a lábamra. Próbáltam lerázni, de ekkor megfájdult a térdem, és azóta is fáj. Ha hajlítva helyezem rá súlyom akkor fáj, de ha állva járkálok, akkor semmi gond nincs. Kerékpározásnál az első pár percig fáj a tekerés a hajlítás miatt, majd utána elmúlik. De pl egy cipőkötésnél már érezhetően fáj a bal térdkalácsom.

Mindez amiatt a rossz "rángatás" miatt. Mit lehetne tenni? Eddig csak pihentettem (nem mozogtam kb semmit). Jegelés, vagy valamilyen kenőcs segíthet? Egyáltalán mi lehet a gond?

Ui: Ma vettem észre, hogy az ülés a kerékpáron kb 5 cm-t beesett, így alacsonyabb üléssel tekertem le valszeg ezt a 150 km-t, mint ami eredetileg be volt állítva.

Valami tipp? Guggolni nem nagyon tudok, térdelni még csak-csak. Ha sikerül letérdelnem, leguggolnom, kb rögtön megszűnik a fájdalom.