Sportolásból származó térdfájdalom ellen van valami gyors házi segítség?

Tegnap este erősítős tornán voltam, és már amikor kijöttem onnan, akkor is fájt a térdem, de az meg mégjobban meglep, hogy azóta is, hiába aludtam rá már egyet éjjel, ahogy megmozdítom, fáj. Tutira megerőltettem. Remélem, hamar elmúlik, de addig is: mit lehet tenni? Fura, sosem voltam térdfájós... Öregszem tán? (32 évesen...?)