Sürgős esetre mit ajánlotok rándulásra/komoly húzódásra?

Jövő hét hétfőn (6-án) lesz az emelt tesi érettségim. Pár hete nagyon intenzív felkészülésre váltottam és nagyon meghúzódott a vállam! A fejenátfordulást gyakoroltam és egy rossz mozdulat úgy meghúzódott a vállam hogy most még kötelet mászni is alig tudok, és nem hogy a dobások (kézilabda távolba dobás 28m, kislabdahajítás 45m követelmény) nem mennek, de a fejenátfordulás és a kézenátfordulás főleg nem! Ez a húzódás több mint másfél hete történt és semennyit sem javul..pedig minden nap maszírozom, kipróbáltam mindenféle kenceficét (Flektor, Lóbalzsam, Richtofit sportkrém.. Stb), ma vettem Fekete nadálytő krémet, hátha.. Arról nem is beszélve hogy a lábizmaimat is túldolgoztattam, és pár napja már nem bírom megtartani magam hajlított állásban, mert hát akaratom ellenére ösdzecsuklik a lábam..Azt mondták ki kellene váltanom a gyakorlati részt 2 szóbelivel, de úgy tudom akkor már nem számítják bele a felvételibe.. Pihentetni nincs időm ha mégis megcsinálom a gyakorlatot mert készülnöm kell..Mit tudnátok ajánlani?