Hogyan kell helyesen felkötni a kart?

Nagyon fáj a kezem, rögzítőt hordok szinte mindig, éjszakára pedig a párom fáslizza, borogatja kézfejtől felkarig. Most újra nagyon fáj. Az orvos mondta, hogy kössem fel, eddig nem tettem, mert megnehezítette a mindennnapokat, de most szeretném, csak nem tudom, hogyan helyes.

Mennyire kell magasra kötni és mennyire kell benne lennie a kezemnek? És mivel? Egy egyszerű kendő vagy sál megteszi?

Köszönöm a segítséget.