Belső térdszalag húzódás után mit kell csinálni a gyógyulás érdekében?

1 hónapja húzódott meg a belső térdszalagom. Voltam traumatológián a baleset után rögtön, akkor azt mondták hogy pihentessem, polcoljam, vizes ruházzam. Ezt csináltam is 1 max 2 hétig, de azóta élem az életem úgy mint előtte, persze óvatos mozgásokkal.

Mostanra jóval jobb, de kezdek aggódni, hogy megállt a gyógyulásban. Bizonyos mozgások továbbra is fájdalmasak stb..

(105 kg vagyok, gondolom testsúlyból fakadóan nálam nagyobb a sérülés mértéke és a gyógyulási idő ilyen esetben)

Milyen tornát érdemes erre csinálni? Tényleg féltem a térdem egészségét, nagyon szeretek sportolni, focizni.

Köszönöm előre is a segítő kommenteket.