Tegnap felhuzast csinaltam a kondiban. A 130-al 8 ismetles ment. Utana 140-el 4. Vegul 150-be egyet belehuztam amitol nagyon megfajult a derekam. Ma mar nem tudok kiegyenesedni es csak fekvesnel nem faj. Mennyi ido lehet mire helyre jon?

Az a baj az ilyen sérülésekkel, hogy látatlanban nehéz megmondani, mennyire súlyosak, általában csak valamilyen műszeres vizsgálattal lehet kideríteni, hogy mi a pontos probléma.

A felhúzásnál viszont én azt a (nem feltétlenül népszerű) nézetet vallom, hogy ha valaki nem erőemelő versenyző, akkor felesleges topszetteket csinálnia. A te esetedben például (amennyiben visszatérsz a felhúzáshoz) sokkal célravezetőbbnek és biztonságosabbnak tartanám, ha kezdetben mondjuk 120-125 kilóval csinálnál 8 ismétléseket (mondjuk 4x8-at), és a súlyt eszerint növelgetnéd, amíg lehet. Aztán át lehet állni más rep range-re, de én a topszetteket kihagynám.

Hiszen most mi történt? Volt összesen 13 ismétlésed, ami után le is sérültél. Ellenben egy 4x8-as tervnél lenne kb. 32 ismétlésed egy még mindig elég nagy súllyal ahhoz, hogy fejlődj, és valószínűleg nem is sérülnél le (ha mondjuk az utolsó körben a nyolcadiknál érzed, hogy kérdéses lenne, akkor ne indítsd meg, hanem várj egy hetet).

Amennyiben erőemeléssel szeretnél foglalkozni, akkor a helyedben felkeresnék egy normális erőemelő edzőt, aki kijavítja az apró technikai hibákat is (ez pénzbe kerül, de a gerinc egészsége ennyit megér).

Jobbulást és biztonságos edzést kívánok.

#15

Szerintem a technikával van valami gond. Érdemes megnézetni olyannal, aki ért hozzá. A felhúzás kényes gyakorlat, nem érdemes kapkodni a nagy súlyokkal.

#17

Bocsi, de ha nem versenyzel, akkor miért ragaszkodsz a topsetekhez? Több, mint 20 éve végzek súlyzós edzéseket, de így is óvatos duhajt játszok.

A volumenmunka natúrban sokkal jobb eredményeket hoz, erőben is jobban jársz, ráadásul kevésbé sérülsz meg. El lehet menni néha intenzitás felé (tehát nagyobb súlyokra), de akkor sem indokolt 5-ös ismétlések alá menni (mondjuk 5x5).

Nem kioktatni akarlak, de annak nincsen semmi értelme, hogy kapsz egy sérvet, aztán akkor lehet, hogy nincsen több sportolás, maximum gyógytorna.

Egyébként a súlyzós edzés mellé erősen javasolt lenne nyújtásokat végezni (amit előszeretettel elhanyagolnak a legtöbben), ez is megelőzheti az ízületi problémákat.

#19

Örülök, ha segítettem. Ezt pl. érdemes átolvasni, hátha ad néhány ötletet:

[link]

Ha nem versenyzel, akkor a "formába hozó blokk" nyugodtan kimaradhat, mert az specifikusan a versenyre készít fel, hogy kihozd a lehető legnagyobb 1RM-eket.

Lehet úgy csinálni, hogy mondjuk 4x10 pár hétig, aztán 5x8, 6x6, 5x5 (egyre nagyobb súlyokkal), aztán ha már nem erősödsz az 5x5-tel, megint vissza a volumenközpontú 4x10-re (ami elvileg nagyobb súlyokkal fog menni, mint az előző ciklusban).

Kellemes, élethosszig tartó, sérülésmentes edzést kívánok.

Ui: a deadlift helyett próbáld ki a planket (és nyújts sokat), jót fog tenni