Attól lehet fogyni hogy minden második nap megcsinálok egy ilyen zumba videót ami kb.20 perc?

Hát ez a kaja minden, csak nem diétás. Diétázni úgy lehet, hogy figyelembe veszed az ételek szénhidrát és kalória tartalmát és a glikémiás indexét (mennyire gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaz)

Napi ötször kell enni, meghatározott időben. A napi max szénhidrát bevitel kb 150gr. A kalóriát a testsúlyhoz és mozgás mennyiségéhez kell számolni. (kb 1500 kcal legyen, ha fogyni akarsz)

Kenyér, fehér lisztes dolgok, cukrot tartalmazó ételek és italok, magas szénhidrát tartalmú gyümölcsök tilos.

Teljes kiőrlésű pékárú minimális mennyiségben (reggeli kb fél kornspitz, tízórai a másik fele), barna rizs kb 1 marék ebédre zöldséggel. Hússal nem túl jó kombinálni. Uzsonna 1 joghurt, alma, vacsora saláta hússal, vagy tojással.

KIváló minőségű fehérjeporral lehet egy-egy főétkezést helyettesíteni.

Az edzés legyen főleg kardio az elején és abból minimum 30 perc után kezdődik a zsírégető fázis. A zumba nem a legjobba választás a fogyáshoz, inkább szórakozásra jó. M

Heti hárommal kezdd az edzést (futás, kardio aerobic), majad növeld a fél órát 60 percre, ha ezt is megszoktad, akkor lehet négyszer edzeni a héten és intenzitást növelni.

Legjobb, ha szakemberrel konzultálsz.