Hogyan tudnék könnyen elaludni?

Nap közben sokat mozogni (sport, munka), kifáradásig, kivéve az elalvás előtti 5 órát.

A hálószoba legyen teljesen sötét és hűvös. Szellőztetni kell.

Ha a teljes csend hiányzik, alkalmazhatsz füldugót.

Elalvás előtt forró vagy nagyon hideg fürdő segít elaludni (más embereknél más válik be). Vigyázat, kádban ne vegyél hideg fürdőt, mert ha közben elalszol, megfázhatsz.

A melatoninnal is meg lehet próbálkozni.

Elalvás előtti órákban nem jó tévézni és ismeretterjesztő, tudományos vagy egyéb non-fiction művet olvasni. Regényt olvasni viszont jó, feltéve, hogy nem lehetetlenül izgalmas.

Elalvás előtti 1-2 órában szabad gondolkodni, de nem mindegy, miről. Tilos gondolkodni: az elmúlt napról, a holnapi és közeljövőbeli teendőkről, az életedről, önmagadról, kivéve jó emlékek felidézését. Úgyszintén nem ajánlott szakmai kérdésekről gondolkodni. Szabad viszont álmodozni. Az álmosít is.

Ki lehet hagyni egy fél éjszaka alvást (pl. alvás éjféltől 3-ig), gyakran egyáltalán nem fárasztó, sőt, frissítő hatása van és következő éjjel garantált a mély alvás.

Túlzott kávéfogyasztás esetén csökkenteni kell az adagot.

15:13

"Olyan szinten le vagyok fáradva, hogy sportolni biztosan nem lenne erőm."

Mihelyt mozognál egy kicsit, kevésbé lennél fáradt. Viszont este tudnál aludni.

"Ez a "nem gondolkodás" meg elviekben jó, de gyakorlatilag már szinte megvalósíthatatlan."

Nem megvalósíthatatlan. Semmit sem ural jobban az ember, mint a gondolatait.

"Nem tudok kizárni minden olyan gondolatot a fejemből, ami rossz hatással van. Bár el tudnám felejteni, hogy "úristen mennyit kell még tanulni, és itt a vizsga a nyakamon""

Normális körülmények között ezek a gondolatok nem jelentkeznek, ha az adott napon eredményesen tanultál egy pár órát. Az eredményes munka egyszerűen csökkenti a szorongást. Azt meg gyakorolni kell, hogy ne aggodalmaskodj, meg ne őröld magad, mert annak semmi értelme, de hihetetlen energiákat von el.

Szia!

Próbáld meg a citromfű teát. Nyugtató hatású,segít elaludni:)