Kegal gyakorlat ezzel érek el valamit? Jól csinálom egyáltalán?

Lehet rossz kategória bocsi.

Fogalmam sincs, hogy jól csinálom e a gyakorlatokat. Ugye állítólag nem lenne szabad a kegal gyakorlat közben a farizmaidat és a hasizmodat befeszíteni.

De azt úgy elég nehéz.

Most úgy kéne csinálni, mint amikor a pisit vissza tartjuk vagy a pukit vissza tartjuk?

És ha pl a hasizom is befeszül közben, mert máshogy nem tudom akkor más semmit sem ér az egész?

És kb mikor érezhető változás?