Pánikzavar, Generalizált szorongás van olyan akinek hasonlóak a tünetei és tudna pár mondatban tanácsokat adni? Többi lent

Sziasztok!19/f vagyok, 2 éve küzdök folyamatos szorongással, és pánikszerű érzésekkel, 1 éve kezdett sokkal rosszabbodni a tüneteim amiket nagyonvonalakban így tudnék összefoglalni: elalvási nehézésgek(folyamatosan járnak a gondolataim és hülyeségeket képzelek be magamnak főleg ha arra gondolok hogy biztos megőrülök sokszor még a hangokat is, de csak elalváskor),megőrüléstől skizoféniától való félelem( és egyébként 2 orvos mondta hogy nincs szó megőrülésről és skizoféniáról de mégis tartok tőlük, koncentrációs nehézség ami már kicsit gyengült,félelem a gyógyszerektől de főleg ezektől az antidepiktől ami nem alaptalan mert volt rossz élményem egyszer amikor felírtak egy ilyen gyógyszert , félelm minden betegségtől ami főleg mentális, folyamatosan agyalok a problémámról hogy mi válthatta ki és hogy miként tudnám megoldani ami rossz mert csak fokozza félelmeket,2 éve folyamatosan zúg a fülem, minden testi problémámat kivetitem valami betegségre, ami érdekes hogy pánikrohamom párszor volt 2 év alatt, csak a félelmeim amik folyamatosak, elmerek menni emberek közé bár egy kis szociális fóbiát is megállapítottak, de elintézek bármit ilyenekkel nincsen bajom, normális a családi hátterem és szeretem is őket, mondjuk már régóta itthon vagyok sokat és lehet hogy változtatnom kéne de félek hogy nem múlnak el a problémáim ezután sem, pszichoterapeutánál és pszichológusnál már jártam és járok párhónapja, és a csoporterápia sokat segített de a gondolatok a félelmek állandóak és nagyon megnehezítik az életemet, ha elfoglalom magamat akkor jobban érzem magam de nehéz a figyelmemet is lekötni,

ami öröm hogy 2 hete jobban vagyok a csoportterápia miatt de mint írtam a félelmek megvannak és nehezen tudom magam megnyugtatni. bármilyen választ tapasztalatot a témában elfogadok, remélem van olyan aki hasonló problémával küzd és van tippje is hogy mit kellen tennem, a válaszokat előre is köszönöm!