Hogyan tudnék rendesen aludni?

17/f vagyok és azt szeretném tudni hogyan tudnék jól aludni? Hónapok óta nem tudok rendesen aludni. Nagyon ritkán van meg a 8 óra alvás, főleg, hogy én legalább 10 után érzem magamat kipihentnek. Mindennap atlagosan napi 4 órákat, hétvégén a legtöbb 7, mert nem kell korán kelnem.

Az a probléma, hogy nem jön álom a szememre, ha egésznap fekszem, ha mozgok, bármit csinálok egyszerűen nem. Próbáltam altató hatású teát is de nem hatott. Mindennap azon szenvedek, hogy túléljem a napot, majd este megint nem jön álom a szememre, de közben fáradt vagyok majd elmúlik és egyszer csak azt veszem észre hogy egyszer csak alszom.

Sokszor kelek fel emellett még éjszaka.

Valaki tud valamit ajánlani nit tegyek?