Hogyan álljak le teljesen a vagdosásról?

17 éves vagyok, két éve vagdosom magam. A részletekbe/okokba nem szertnék nagyon belemenni, maradjunk annyiban, hogy teljesen tönkrementem idegileg az általános iskolában, és ez most köszönt vissza. Itt megjegyze, hogy emiatt depressziós és pánikbeteg vagyok, nem kis dolgokról van szó. Most nagyjából egy hónapja nem csináltam, már a hegek is kevésbé látszanak. De érzem a késztetést, hogy újra megtegyem, mert ez segít megnyugodni. Az elítélő/hülye vagy válaszolók kíméljenek. Nem tudom mit tegyek, félek, hogy nem tudom megállni, pedig már egész jól ment, azt hittem abba tudom hagyni. Pszichológus/szakértő segítségére nem számíthatok, egyelőre nem tehetem meg, hogy elmegyek, ebbe sem megyek bele most nyilvánosan, így egyedül kell megoldanom ezt is.