Ez pánikroham lehetett? Vajon hajlamom van rá?

kb két éve volt egy olyan, hogy elég sok rossz dolog történt velem, nagyon ki voltam borulva és mikor sírtam, akkor egyszer az egész átcsapott ilyen száraz, könnyek nélküli kapkodó, ziháló légzésbe. egyre gyorsabban vettem a levegőt és nem bírtam kontrollálni a légzésemet, úgy éreztem, meg fogok fulladni, elkezdtem szédülni, zsibbadtak a végtagjaim és teljesen elvesztettem az uralmat a testem felett. olyan érzésem volt, hogy megőrülök vagy meghalok, nem vagyok ura a saját testemnek, annyira abszurdnak tűnt az egész helyzet. aztán valahogy sikerült lenyugodni, hideg vizet engedtem az arcomra és próbáltam lelassítani a légzésem. elvileg ezek a pánikroham tünetei, nem? szörnyű volt az egész, életem legrosszabb élménye.

azóta ilyen durva nem történt, de nagyon sokszor van olyan, hogy ha ki vagyok borulva és elkezdek sírni, akkor kezd az egész megint átmenni ebbe a kontrollálhatatlan, kapkodó légzésbe, amivel akkor 2 éve kezdődött. eddig mindig úrrá tudtam rajta lenni, kényszerítettem magam, hogy nyugodjak le. de félek, hogy egyszer nem fog sikerülni és megint pánikrohamom lesz. mit csinálhatnék?