Nem tudom elüzni a rossz gondolatokat, mit tegyek?

Már lassan egy éve megy ez. Minden nap rossz a közérzetem,néha jó,de tud lenni nagyon rossz is. Ott kezdődött,hogy egy gyerekkel beszéltem és ő pánikba volt esve,mivel ő teljesen meggyőződött arról,hogy megőrült. Én bíztattam,hogy dehogy is,de ekkor azt mondta,hogy "ó igen? Gondoltál már arra hogy megölöd a saját apádat/anyádat?" Én ekkor egy kicsit,megijedtem,mert ekkor még nem tudtam,hogy ezek a gondolatok elterjedtek-e más embereknél. Ekkor kezdődött minden. Nekem is ezek a gondolatok játszódnak le a fejemben. Már javult sokat,de még mindig rossz. Ezek a gondolatok ezzel társulnak pl: jóra gondolok és abban a pillanatban bejön a rossz. Én már minden napos megszokásból,mondom hogy nem bántanék senkit sem. De ekkor bejön egy ilyen rossz gondolat hogy "hogyne tennéd meg". Ekkor válik a közérzetem rosszá. Olvastam ezekről,én most 16 éves vagyok és azt állítják hogy ebben a korban az Emygdala nevű része az agynak okozza,mivel a kamaszoknál ekkor növekszik az agy. Ez nyugtat engem és egy teszt amit csináltam,ami arról szól,hogy tennék-e ilyet,bántanék-e valakit életveszélyesen. Hála istennek 28%-ot adott ki,ami teljesen jó,szóval ez is nyugtat. Tanácsra lenne szükségem,hogy hogyan űzzem el a rossz gondolatokat,közérzetet.

Régebben játszottam erőszakosabb játékokkal,de már azt is láttam,hogy nem tesz rám jó hatást,szóval abba hagytam. A játékok is benne lehetnek? A gyerekkorom se volt fenékig tejfel,mivel én voltam az osztály legkisebb,leggyengébb tagja és ezt azért viccesnek találták.

Napi megszokás volt a verés,a beszólogatás. Ez szerintem benne lehet.

Valaki tanács?