Pánikbetegség - gyakori rosszullét, hogyan enyhíthetö?

Lassan egy éve, hogy nem bírok végülni nyugodtan egy elöadást sem az egyetemen.. Zavar, ha bezárják az ajtót, ideges vagyok, ha sokan ülnek a teremben, egyáltalán nem tudok koncentrálni. Félek már előre, hogy mi lesz, ha megint rámtör a rosszullét. A teremböl nem merek kimenni, mert akkor magyarázkodnom kell, és nem szeretném az egész évfolyam orrára kötni a dolgot. Ismertek valami hatékony vagy legalábbis hasznos módszert ilyesfajta rosszullét ellen? Köszönöm előre is!