Hogyan kényszerítsem magam szocializálódásra?

Elegge introvertalt vagyok, szocialis fobiam is van de fizikai tuneteim mar csak ritkan, mindennapi teendoimben ez nem gatol. Tudom hogy fejlesztenem kellene a kommunikacios kepessegeimet, (25 evesen meg nem volt kapcsolatom, barataim sincsnek) eddigi eletemet a szobamban toltottem. Probalom fejleszteni magam de amikor lehetosegem lenne, nem erzem ugy hogy beszelgetnem vagy ismerkednem kellene, amikor itthon ulok akkor meg vagyom arra hogy tarsasagban legyek. Nem ertem miert van ez. :/