Hogyan maradjak erős, ha nagyon fojtogat a sírás, de nem akarok sírni?

Ismerőseim szerint túl sokat cipelek, de én mindig elfojtom, ha szomorú vagyok, védekezésből is. Most gondok vannak, összejött minden és nagyon nem vagyok jól, viszont nem szeretnék kiborulni, mert tudom, hogy nem tudnám magam kontrollálni. Próbáltam elterelni a figyelmemet, de kattog az agyam tovább, beszélgetni pedig senkivel nem tudok, mert lefeküdtek már a barátaim. Zenehallgatás sem használ, mert ott is elkalandozom olyan tájakra, ahová nem kellene. Nektek ilyenkor mi segít?