"Alvás-zavar" ellen mit tudok tenni?

Az a bajom, hogy nem tudom kikapcsolni az agyam alvás előtt. Mikor nagyon fáradt vagyok akkor is vagy 20-30 perc mire tényleg elalszok, de mikor lefekszek este mert mondjuk időben szeretnék kelni akkor van, hogy órákig is fetrengek az ágyban. Egyszerűen nem tudom lelőni az agyamat. Mindig gondolkozok valamit. Azt is próbáltam, hogy koncentrálok arra hogy elaludjak, csak arra gondoltam, hogy fekszek az ágyban, próbáltam leállítani de mindig megzavar valami. Mit lehetne tenni ez ellen? Jó lenne ha nem lenne mindig szenvedés elaludni.