Mitől jött elő hirtelen a klausztrofóbia? Hogyan lehet rajta segíteni?

Egy kicsi klausztrofóbiám mindig volt,de ez csak annyiban nyilvánult meg hogy kicsi koromban nem bírtam ha a fejemre tesznek pl. egy takarót/párnát vagy ha medencében játszottunk és lenyomták a fejem a víz alá.

De kb. egy 5-6 hónapja hirtelen elég erősen előjött.Ha buszon/villamoson/trolin nagy a tömeg,már teljesen bepánikolok és szinte alig kapok levegőt.A szűk vagy alacsony helyeken (pl. pincék,mélygarázsok,)liftekben ott is ugyanez van. Vagy ha bent vagyok a házba és nem találom a kulcsom akkor is bepánikolok hogy nem fogok levegőt kapni.Vagy ha autóban/buszon ülök és az ablakon valamiért nem lehet kilátni (párás/poros stb..) akkor is rámjön ez a pánikroham.Mitől jöhetett ez elő ennyire meg hogyan lehetne rajta segíteni?