Hogyan űzzem el ezeket a gondolatokat?

Múltkor felmentünk a barátnőmmel a kilátóba. Eszembe jutott, hogy leugrik a tetejéről és összetöri magát. Aztán meg hogy én ugrok le onnan és hogy akkor mi lesz. Úttesten azt, hogy elüt egy autó. Vagy hogy hazafelé menet valaki elrabol vagy leszúr hátulról. Ilyenek szoktak eszembe jutni, egyre durvábbak. Amikor ezen gondolkodom akaratlanul, elfog a remegés és a félelem, van, amikor majdhogynem sírok, de nem tudok másra gondolni. Hiába próbálom elterelni valamivel a gondolataimat, nem megy, az is ilyenné alakul. Pl.: a kedven állatom a ló. arra gondolok, hogy terepen lovagolok, de valahogyan azzá alakul, hogy valaki leszúrja a lovamat, aztán engem. Remélem értitek. Ilyenkor mit tegyek és ez vajon miért lehet?