Mi ez? Fóbia? Pánikbetegség? Pánikroham?

(első és utolsó vagyok) igen, pontosan ez a pánikroham. Veled nagyon jól lehetne terápiásan dolgozni, mert eléggé könnyen azonosítod a helyzetet! amikor ilyenek jutnak eszedbe, gondold ezt: "igen, most attól félek, hogy mindjárt elkezd idegesíteni a zsivaj. miért is idegesítene ez engem, amikor senki mást nem idegesít? ha ilyeneket gondolok, attól csak pont rosszul fogom magam érezni. inkább arra figyelek, amit mondanak, mások milyen jól érzik magukat, én is érezhetem magam ilyen jól". ha ilyenkor nem magadat kezded el csekkolgatni, akkor nem fog kialakulni a pánik, ugyanis ez egy öngerjesztő folyamat. ezt úgy tudod kiküszöbölni, hogy amikor észreveszed, hogy ilyenen gondolkodsz, elismétled amit írtam (pont így ahogy írtam, ne változtass rajta, ne legyen benne a nem szó sehol, és kezd igennel: igen, most ilyen gondolataim vannak. ettől rosszul fogom magam érezni. inkább helyette, valami kellemesre gondolok, hogy itt vannak a barátaim, férjem, stb.) esetleg ki sem kell menned, hanem összeszorítod az öklöd, megfeszíted a karod, erősen, hogy már remegjen, majd elengeded, és azt gondolod, hogy "most megfigyelem a két állapot közti különbséget. nyugodt maradok". utána pedig nyugodtan foglalkozz a beszélgetéssel. maradj nyugodt, a pánikrohamtól nem lehet se meghalni, se nem lesz infarktusa az embernek, stb. írhatsz privát levelet is, ha szükséged van még ilyen jellegű segítségre, ilyeneket már én is tudok tanítani. ezt a villámrelaxot bármikor csinálhatod, nem kell hozzá stresszelni, hogy működjön, növeli a kontrollérzetet.