Mit csináljak mert nagyon netfüggő vagyok? Általában a telefonon nyomom, főleg hétvégénként 5-6 óra képernyő idővel van amikor 8 is megvan.

Próbálj meg leszokni.

Mára elég csinálok mást.

Alapvetően azért van ilyen függőség, mert az agyad dopaminfüggő. Illetve keresi az újabb és újabb ingert az agyad, még egy videót hadd nézzek meg, még egy cikk, hír, játék stb.

Van pár könyv a témában, egyet olvass el, akkor jobban megérted az okokat. Mert egy függőséget nehéz kezelni, ha az okot nem kezeled. Például a Digitális detox című könyv. Vagy szinte bármelyik könyv a függőségről.

Mellette ezeket tudod még tenni:

- Elkezded csökkenti a mennyiséget, például eddig napi 5 óra volt, akkor most 1 hétig legyen napi 4 óra, majd 1 hétig 3 óra. Ne akarj rögtön 0 órára lemenni, nem fog menni.

- Vannak telefon alkalmazások, amik mérik az időt, mennyit netezel, akár blokkolják is, ha elérted az x óra kitűzött célt, onnantól nem netezhetsz többet.

- Durvább módszer az időzáras széf: beleteszed a telefont, beállítasz 1 órát, 2 órát, bármennyit, és bezárod. Szó szerint nem tudsz a telefonhoz hozzáérni.

- Le kell foglalnod magad mással, sport, főzés, kirándulás, túrázás, családdal programok, társasozás, feleségeddel randi, beszélgetés, mozi stb. Tanítsd a gyerekeket valamire, bármire, biciklizés, egy új társasjáték, barkácsolás.

Nem hiányzik a feleséged? A gyerekekkel a játék, foglalkozás, kutya sétáltatás, bármi? Nem akarsz olyan apa lenni, lenni aki nem is ismeri a gyerekeit, ugye? Akinek mindent a felesége tesz a segge alá, ő viszi a háztartást, a gyereknevelést, főz, bevásárol, programokat szervez, karácsonyi ajándékot vesz, ezer felé szakad. Közben meg elfeledkezik magáról, nem jut ideje magára, pihenni, töltődni, barátnőzni, sportolni stb.

A társa vagy, vedd ki a részed a családi életből, tőlük veszed el a drága időt, amit a telefonozásra fordítasz napi 4-5 órában. Vidd el a gyerekeket valahova heti egyszer, akár csak egy 1 órás sétára, cukrászdába, bárhova, hadd pihenjen a feleséged. Heti 1 óra. Szó szerint semmiség.

- Mi a hobbid? Azzal is érdemes lenne foglalkozni újra, hiszen biztos van, amit szeretsz, de a telefon mellett nem foglalkozol mostanában vele, bármi, kertészkedés, olvasás, puzzle, makett építés stb.

- Fogj bele valami projektbe vagy tanfolyamba. Például kertben faültetés. Lakás kifestése. Tanfolyam bármi lehet, ami érdekel. Akár a feleségeddel kettesben.

Ez egy erős függőség, nehéz róla leszokni. Ne tűzz ki egyszerre 5 célt, mert úgysem fog sikerülni. Először 1 célt tűzz ki, például 1 hétig napi 3 óra képernyő az eddigi 4 helyett. Meg mondjuk heti egy program a gyerekekkel. Lehet ingyenes program, nem kell rögtön drága dologra gondolni, séta, kirándulás, biciklizés, barkácsolás.

Tudjon a feleséged is róla, mit vállaltál, hogy szeretnél változtatni. Támogatni fog, arra most szükséged is lesz.

Ha egyedül nem megy, akkor pedig fordulj szakemberhez, nem ciki.