Bipoláris zavarban, mániás időszakba,hogyan tudjak aludni ?

Íme néhány javaslat, ami segíthet.

Alvási rutin: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy segítsd a belső órád szabályozását.

Relaxációs technikák: Alkalmazz meditációt, légzőgyakorlatokat vagy jógát, hogy csökkentsd a szorongást és a stresszt.

Környezet: Biztosítsd, hogy a hálószobád sötét, csendes és hűvös legyen, ami elősegíti az alvást.

Koffein és stimulánsok kerülése: Kerüld a koffeint és más stimulánsokat, különösen délután és este.

Beszélj a kezelőorvosoddal: Lehetséges, hogy az aktuális gyógyszereid nem megfelelőek, vagy szükséges lehet a dózis módosítása. Fontos, hogy ezt egy szakemberrel beszéld meg.

Támogatói csoportok: Csatlakozhatsz olyan csoportokhoz, ahol mások hasonló tapasztalatokat osztanak meg, ami segíthet.

Mindig fontos, hogy konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást eszközölnél a gyógyszeredben vagy az alvási szokásaidban.