Milyen módszerrel tudnám enyhíteni a bűntudatomat olyan esetekben amikor szinte teljesen irreleváns okokra fut ki?

OCD-s vagyok, és csomószor mesélem közelebbi barátaimnak/szüleimnek, hogy bűntudatom van bizonyos események dolgok miatt, és ha hozzájuk kapcsolódik egy ember akkor szinte kerülöm őket, szégyenkezek, szorongok miatta. Legtöbbször olyan dolgokról van szó amire egy nem OCD-s csak rálegyint, hogy ugyan már te ezen emészted magad napok óta, hát 1 percig sincs a fejemben hasonló. Ugyanakkor a párkapcsolat terén sokkal erősebb szorongást vált ki 1-2 ilyen dolog ami bűntudatot okoz, és úgy érzem ha megpróbálok elkerülni mindent ami esetleg bűntudatot okozhat, akkor kb kontrollált környezetbe lennék, mint egy állat a saját testemben. Nincs valami módszer amivel egyáltalán meggyőzhetem magamat, hogy ami miatt rosszul érzem magamat az hülyeség?