Mióta nyári szünet van teljesen felborult az alvásom. Egy nap sikerül el aludni másik nap pedig reggelig forgolodom hogyan tudnám ezt helyre rakni?

Én olvasok elalvás elött 1 órával, nincs semmi TV vagy telefon. Ill. füldugó és szemkötő. A szemkötő arra is jó, hogy ne nyitogassam a szemem minden szirszar zajra.

Nem garantálok azonnali sikert, biztos kell pár hét mire rendeződik az alvás ritmusod.

- Minden nap 20 perc séta világosban, a szabad levegőn.

- Minden este lefekvés előtt telefon és tv mentes esti rutin amikor lenyugszol. Minden este legyen ugyanaz a sorrend. Rituálé hogy tudja a tested hogy mindjárt alszol. Nálam pl egy tea, smellett pozitív napló (5 jó dolgo leírása a naplból), fürdés, fogmosás, arctisztítás és kis nyújtás.

- Heti 2x min 45 perc sport (nem számít ide a 20 perc séta)

- Du 2 után ne fogyassz semmilyen koffeint, este 6 után hozzáadott cukrot se

- Vacsora legkésőbb 2 órával legyen lefekvés előtt

- az ágyban soha semmi mást ne csinálj mint az alvás

- napközben ugyanazokban az időpontokban étkezz

- ha kavarognak a gondolataid, legyen a nap első felében kijelölt 20-30 perc amíg átgondolod azokat, utána egy meditációval lezárva és azpn kívül próbáld elhessegetni

- napközben igyál folyadékot rendszeresen, egyszerre sose többet mint 4 dl

- pizsama csak felkelés után max 30 0ercig és lefekvés előtt max 60 percig legyen rajtad. Része annak hogy a tested tudja hogy a pizsama alvást jelent

- próbálj este 11 körül elaludni, hormonálisan akkor ideális

- minden nap ugyanabban az időpontban feküdj és kelj

- csak este aludj vagy az ebéd utáni 1 órában egy rövidet. Máskor ne hagyd magad elbóbiskolni se, akkor se ha nagyon álmos vagy és nem bírod már. Ilyenkor legyél aktív

- ha éjjel nem tudsz elaludni vagy felriadsz és nem tudsz visszaaludni, max 20 percig próbálkozz. Utána állj fel es kezdj el csinálni valamit amit utálsz (nálam egy takarítás vagy mosogatás) és ha elkezdesz álmosodni, még csináld 5 percet és utána menj aludni

Ha ezeket betartod, két hét alatt rengeteget fog javulni az alvásminőséged (olvastam egy pszichológus által írt könyvet az alvásról, ezek a konklúziók es nekem bevált)