Pánikroham elleni megoldások otthon?

Megelőzésre mindenképpen pszichológus vagy erőteljes önismeret, mert valami ezt kiváltja és azzal kell foglalkozni hogy elmúljon. Ez lehet akár egy gyerekkori trauma amire nem is emlékszel, de tudatalatt valamilyen tárgy vagy helyzet emlékeztet rá és ilyenkor történik. Mindenképp azt kell tudni hogy mi váltja ki.

De amikor már érzed hogy mindjárt pánikrohamod lesz, eltereled a (tudatalatti) figyelmedet róla. Erre egy jó technika a "gondolj 5 dologra amit látsz, érints meg 4 dolgot, mi az a 3 dolog amit hallasz (ha semmi akkor csinálj), 2 szag amit érzel és 1 íz. Vagy ennek valami hasonló verziója. Ez gyakran beválik, hogy enyhítse megszűntesse éppen akkor a rohamot.

Megpróbálhatsz vény nélkül kapható nyugató jellegű vitaminokat, pl magnézium-B6, eltérő lehet hogy kinek mi a hatásos. De a komoly/rendszeres pánikromhamra orvos kell, kérdezd a háziorvosod, mert ez nem olyan amit csak úgy el lehet edzeni...max edzéssel meg tudod állítani amikor jön, de ez nem mindenkinek válik be és nem is oldja meg a kiváltó okot.

Apró tippek stressz ellen:

- (Ön)masszázs (fej, nyak, váll, arc)

- Ásítás

- Mosoly: tükör előtt (vagy anélkül) húzzuk többször széles mosolyra a szánkat. Keressünk alkalmat a nevetésre. Nézzünk vicces videókat, filmeket.

- Éneklés hangosan

- Húzzuk ki magunkat! (egyenes testtartás)

- Hasmasszázs (körkörösen, óramutató járásának megfelelően)

- Pozitív gondolatok (pl: "Nyugodt vagyok!" "Értékes vagyok!" "Bízom magamban!")

- Játssz! (Légy újra gyerek!)

- Égesd el! (Írd fel egy papírlapra ami bánt és égesd el!)

- Alkoss! (kreatív tevékenységek)

- Jutalmazd meg magad! (zene, kikapcsolódás, fürdő, stb.)

- Írd ki magadból! (pl: napló)

- Mozogj! (A mozgás stresszoldó hatású!)

- Futás/helyben futás

- Élj a jelenben! (a múlt és a jövő miatt stresszelünk)

- Pozitivitás/optimizmus (Vedd észre a jó dolgokat az életedben!)

- Természetjárás (kirándulás)

- Vízivás (A víz az egyik legjobb stresszoldó!)

- Mély légzés (A lassú, mély légzés oldja a feszültséget!)

- Tarts háziállatot!

- Napozás

- Lassíts!

- Koncentráció (figyelj hosszú ideig egy tárgyat vagy egy pontot a falon)