Mit tegyek annak érdekében hogy ne küldjön újra padlóra a depresszió?

Kezdem észrevenni hogy újra nehezen csinálok mindent,alig akarok kimozdulni(nem akarok egyáltalán)Nehéz felkelni,fésülködni,átöltözni stb

Vagyis minden csak szenvedés kezd ujra lenni.Próbálok kimozdulni,undorral de emberek közé járni,ellátni magam ahogy tudom,kutyát sétáltatni stb.szóval én ezerrel próbalkozom,de csak azt veszem észre hogy újra nyel el a sötétség.Legutóbbi ilyennek kórház lett a vége,de azt nagyon nem szeretném.Egyedül akarom megoldani most valahogy