Hogyan legyek jobban pszichológus és gyógyszer nélkül?

A pszichológust már megjártam, csak rontott a helyzeten. Pszichiáter felírt gyógyszert, kiváltottam, de a lehetséges mellékhatások miatt egyelőre nem vettem be. Másfél éve vagyok rosszul. Néha vannak jobb napjaim. Igazából az egész úgy indult, hogy én nem kaptam a szüleimtől elég szeretetet, és a párom a kapcsolatunk első évében többször megbántott azzal, hogy másokat helyezett előtérbe, inkább engem bántott meg, minthogy ne tegyen meg másoknak ezt azt, ez volt a dolog kiváltó oka, azóta nagyon figyel arra, hogy az én érdekeimet is nézze, mindennap elmondja, hogy én vagyok neki a legfontosabb, úgyhogy sokat javult a kapcsolatunk, de én még mindig rosszul vagyok és félek hogy ez mind nem igaz és nem vagyok neki elég fontos. Az első 3 hónapban annyira rosszul voltam, hogy nem tudtam egyedül lenni se, félig home officeban dolgoztam és a páromnak egy szobában kellett velem lennie egész nap, hogy ne omoljak össze, amikor bementem akkor meg többször telefonáltunk. Ez azóta jobb lett, de így is minden unalmas percemben agyalok és szarul vagyok. Már semmi home office nincs úgyhogy mindennap külön vagyunk.

Pszichológus drága és csak ront a helyzeten, a gyógyszer meg függőséget okoz és minden bajom lehet tőle. Van bármi más módszer, amitől elfelejtem ezeket amik a fejemben vannak és jól leszek?