Szociális fóbiaban/szorongásban szenvedők hogyan kezelitek gyógyítjátok magatokat akár otthon vagy terapeutánal?

A szociális fóbia (más néven szociális fóbiás rendellenesség) és a szorongás komplex pszichológiai jelenségek, és sokféle kezelési lehetőség létezik rájuk. Azonban, ha otthon próbálja kezelni a problémáját, akkor néhány alapvető lépést tehet:

Tanulja meg, hogyan kezelje a stresszt: A stressz jelentősen hozzájárulhat a szociális fóbia és a szorongás tüneteinek súlyosbodásához. Próbálja meg megtalálni a saját stresszkezelési módszereit, mint például a jóga, a meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia.

Dolgozzon a negatív gondolatokkal: A negatív gondolatok nagymértékben hozzájárulhatnak a szociális fóbia és a szorongás tüneteinek fennmaradásához. Próbálja meg észrevenni és helyesbíteni ezeket a negatív gondolatokat, és helyettük pozitívabb, realista gondolatokat alkalmazni.

Próbálja ki a relaxációs technikákat: A relaxációs technikák, mint például a progresszív izomlazítás és a jóga nagyon hatékonyak lehetnek a szorongás csökkentésére.

Építsen szociális kapcsolatokat: A szociális fóbia gyakran jár egyedüllétre, így fontos, hogy minél több szociális kapcsolatot építsen, és próbálja megtalálni a kapcsolatokat, amelyek örömet és támogatást jelentenek.

Keresse fel egy terapeutát: Ha nem találja meg a megoldást a saját kezelési lehetőségeit, fontos, hogy keresse fel egy terapeutát. A terapeuták számos kezelési lehetőséget kínálnak, beleértve a kognitív viselkedésterápiát, a jelen összpontosítású terápiát és a kognitív viselkedésterápiát.