Hogy állítsam vissza "nappali üzzemmódra" magam?

Én is inkább éjjeli bagoly vagyok, de az, hogy reggel viszonylag korán felkelek és este 10 körül minden nap lefekszem egész jól beállított erre a rendszerességre.

Érdemes megismerni és odafigyelni a szervezet biológiai működésére, mert könnyebb úgy működni, ha nem a természettel szemben próbálkozol.

Lefekvés előtt érdemes kerülni a kékes árnyalatú, úgynevezett hideg fényű lámpák fényét (például a hűtőben is ilyen van és alapvetően a tévé, számítógép, telefon is mind ilyen kékes fényt használ). Célszerű odafigyelni, hogy este felé lehetőleg minél kevesebb hideg fény érjen és inkább sárgás, meleg fényű lámpákat használj. Illetve, ha telefonon, számítógépen van ilyen lehetőség, akkor kapcsold át éjszakai módra, vagyis melegebb fényre őket.

Egyébként kár volt #1-est lepontozni, mert igaza van a melatoninban. Az egy alvást segítő hormon, aminek a termelődését nappal gátolja a hidegebb fény, a naplemente sárgásabb, melegebb fénye meg serkenti, hogy este könnyebben el tudj aludni. Ezt próbálják szimulálni a mesterséges fények színhőmérsékletével. Illetve patikában kapható melatonin készítmények természetes altatóként alkalmazhatók.

Tévézni se nagyon ajánlott, de ha igen, akkor is érdemesebb nyugodt, ellazító, szórakoztató, könnyed dolgokat nézni lefekvés előtt a pörgős, izgalmas, rejtélyes, vagy ijesztő filmek helyett.

Sokat segíthet az időben elalvásban, ha sportolsz, fizikailag megerőltetőbb dolgot csinálsz, sétálsz, futsz, takarítasz egy nagyot, stb.

Érdemes viszont ilyen vérkeringést, légzést és agyműködést felpörgetőbb dolgokat nem közvetlenül lefekvés előtt csinálni. Ugyanez igaz a filmekre, könyvekre, zenékre is. Lefekvés előtt érdemesebb nyugodt, lassú, álmosítóbb zenéket hallgatni, ami lelassítja a gondolkodásod, szívverésed, nyugalmi állapotba hoz inkább, mint stimulál és felpörget.

Érdemes minden komolyabb aktivitást, intenzív szellemi tevékenységet a nap első felébe vagy délutánig bezárólag időzíteni és késő délután, este felé már egyre inkább lecsengjen mindennek az intenzitása.

Enni sem ajánlott lefekvés elalvás előtt néhány órával, de különösen nehezebb, szénhidrátban dús dolgokat (csoki és egyéb nasi beleértve) nem ajánlott későn enni.

A koffein, tea, kávé, cukros üdítők kimondottan serkentő hatásúak. Van aki meg se érez egy kólát és akár simán el tud aludni közvetlenül egy kávé után is. Főleg aki nagyon fáradt, de a legtöbb ember, főleg akinek eleve alvás problémái vannak, jobb ha inkább nem iszik lefekvés előtt semmi ilyet, csak vizet. Én pl. dél körülig ihatok teát, vagy ilyesmit, de ha később délután iszom, akkor már bele tud szólni abba, hogy mennyire tudok aludni.

Ha már táplálkozás, akkor a különféle étel ízesítők, ízfokozók és egyéb mesterséges adalék anyagok is képesek befolyásolni az agy működését és így akár az alvásra is hatással lehetnek. Érdemes lehet törekedni a minél egészségesebb, tisztább, természetesebb és mesterséges adalékanyagok fogyasztása nélküli táplálkozásra. A legtöbb pszichés probléma esetén segíthet az egészségesebb táplálkozás.

Az emésztő rendszer és a szervezetünk a legtöbb káros anyag kiszűrésével viszonylag jól boldogul. Viszont a szervezet érzékeny műszer és a pszichés problémáknak sok esetben az az oka, vagy befolyásolója, hogy különféle bevitt vegyületek hogyan borítják fel a kémiai egyensúlyt. Különösen erős lehet a hatásuk pl. egyes hormonális készítményeknek, amik akár szépségápolási termékekben is előfordulhatnak, illetve a fogamzásgátlók is megváltoztatják a szervezet hormonális működését, ezért az ilyenek használatát is érdemes átgondolni, felülvizsgálni, minimum a mellékhatásaik listáját megnézni, esetleg nőgyógyásszal is beszélni erről a problémádról.

Ha a depresszió miatt pszichiátriai kezelés alatt állsz és gyógyszert is szedsz, akkor mindenképp ajánlott az orvosoddal megbeszélni a problémádat, mert a nem megfelelő gyógyszer választás, vagy kedvezőtlen adagolás is befolyásolhatja az alvásodat is.