Hogyan lehet felnőttként fejleszteni a koncentrációs képességet?

Olyan szinten stresszes vagyok, hogy már a hobbimban se tudok 2 percnél tovább koncentrálni. A munkámban is gátol, mivel kirúgtak egy figyelmetlenség miatt. Egy dalt se bírok végig hallgatni, nem bírok egy dologra koncentrálni.

Mindig bevillan valami, pl. holnap többet kéne tanulni, vagy csak épp a kedvenc youtubereim videói vagy hogy holnap már kellene kávét venni stb. De az a baj, hogy ezek miatt kiesik rögtön pár másodperc és ha pl. a főnök magyaráz nekem valamit nagyon nem mindegy.

Már nagyon idegesít. Generalizált szorongásos szindrómám és depresszióm van, más betegségem nincs. Az ismerőseim mind azt mondják, hogy sokat kapkodok.

Nincs rá valamilyen napi gyakorlat, módszer, hogyan tudnék koncentráltabb lenni?

Egyéb infó, ha ez számít: Z generációs vagyok, én úgy tudom, hogy a Z generációsok, amúgy se bírnak sokáig egy dologra figyelni.