Hogy lehetne fejlődni abban hogy le tudjam ordítani az embereket, annak ellenére hogy nem bírom a konfliktusokat és szorongok?

Ha kapok valamilyen beszólást akaratom ellenére lefagyok és nem tudok beleállni

Most itthon vagyok és csak azon gondolkodom hogy mennyire megbántam ezt

Egyszer kétszer előfordult hogy visszaszóltam és akkor bekussolt az illető, ezért bánom hogy nem tettem meg többször

De sajnos magamnak ártok ha ordítok mert felmegy a vérnyomásom, remegek, meg félek hogy elfajul és megütnek

Munkahelyen meg szorongok hogy kirúgnak ha beleállok egy vitába

Az apám előttem verte az anyámat, valószínűleg ez is benne lehet

A jövőre nézve viszont szeretnék megtanulni veszekedni és nem lefagyni, hogy kellene ezt elérnem?