Milyen relaxációs, vagy meditációs gyakorlatok vannak stressz ellen?

Stressz ellen nem csak ilyen eszközökkel lehet élni. Egyénenként változó, attól függ hogy neked mi segít abban hogy egy kicsit lejjebb adj a napi stressz adagból.

Nekem például:

Egy kád forró fürdősós habfürdő... Félhomályban... Jazz zenével... És egy pohárka jó borral. Ez aztán az igazi relaxáció!

Vannak akiknek a zene vagy egy nagyon finom kaja is ilyen hatással lehet.

Ja meg van a tipikus gyakorlat a nap közbenre: Engedd el a vállaidban, a homlokodban, az arcodban és az állkapcsodban, nyakadban lévő feszültséget, szépen sorban. Ez tudat alatt is sokat segít, mert a tested ezen pontjaid a nap közben úgy tartod feszültség alatt, hogy észre sem veszed.

1. autogen trening (a testreszek sorban felmelegszenek es elnehezednek, kiveve a fej es az arc)

2. sima izomlazitas, ami sorban ellazitja a testreszeidet

3. progressziv izomlazitas: eloszor megfeszited az izmaidat, aztan elengeded

4. ezeket mind kovetheti iranyitott vizualizacio, pl. elkepzeled, hogy egy felhon lebegsz, mit latsz, mit erzel, vagy egy bekes erdei tisztason ulsz, csobog a patak, ez nagyon kikapcsol

altato relaxaciok is vannak

eloszor erdemes a legzesre figyelni es nyugodtan, melyen lelegezni

vannak vilagnezetileg "nem semlegesek", pl. zen, hindu stb.

szerintem a YT-on is vannak audio felvetelek, plane ha tudsz angolul

vagy ha megtanulod a szoveget es magadban mondod, sok relaxalo zene van fent, vagy "hanghatas": zuhogo eso, vizcsobogas, madarcsicserges, kandallotuz pattogas... ezt hallgathatod kozben fejhallgatoval

naponta egyszer erdemes, es kell 2-3 het, mire igazan menni fog