Melyik módszerrel tudtátok az állandóan zakatoló, gondolkodó elmét lecsillapítani?

Némi tapasztalat a koncentrációs meditációban, vagy a qigong ülőmeditációiban tud segíteni. Persze nem kell leülni mindig meditálni, amikor elkezd zakatolni az agyad, elég, ha csak a meditációhoz használt összpontosítást kezded meditáció nélkül. Ez segít, hogy megszakítsd a fölösleges, és ártalmas gondolatfolyamot. Ha eleget gyakorlod az ilyen meditációs módszereket, kisebb eséllyel alakul ki ilyen overthinking folyamat.

Alternatívaként a pszichológusok által használt autogén tréninget is használhatod. Az ellazít, oldja a stresszt, és a gyakorlatra tereli a figyelmed, megszakítva a fölös gondolatfolyamatokat. Ez is olyasmi, amit szükség esetén lehet gyors megoldásként is alkalmazni, anélkül, hogy a teljes gyakorlatot végigjárnád.

Nekem az segít, ha végiggondolom, hogy miért zaklatott fel az adott dolog ennyire és dekódolom, hogy miért volt rám ilyen hatással. Utána pedig mindig a megoldáson agyalok, hogy mivel lehetne jobb, mit tudok tenni.

Ha nem gondolom végig, akkor nagyon zaklatott maradok, frusztrált, ideges. Jó esetben egy pszichológussal együtt tudtok agyalni, mert ő félig leveszi ezt a terhet a válladról és gyorsabban a megoldáshoz irányít.

2. a meditációt olyankor kell gyakorolni, amikor épp nem vagy zaklatott. A meditáció során kialakult koncentrációs képességet tudod felhasználni a kényszeres gondolatok megakasztására meditáció nélkül, ha egy kis gyakorlatot szerzel benne. És a meditáció nem arról szól, hogy úgy teszel, mintha minden rendben lenne. Az inkább az ilyen képzelgős, szétfolyós relaxációknál szokott lenni. Arra konkrét módszert nem ismerek, mert az nekem is fölöslegesnek tűnik. A koncentrációs meditáció lényege, hogy a figyelmedet egyetlen dologra összpontosítod, miután testben, szellemben ellazultál. Hogy mire összpontosítod, ízlés kérdése. A kérdező esetében a légzésre való összpontosítás lenne a kifizetődő, mert ezt tudja csinálni meditáció nélkül is, amikor zaklatott. A gondolatai helyett a légzését figyeli, és szándékosan lelassítja azt. Ez nem csak pszichológiai, hanem fiziológiai hatást is kifejt, ezért érdemes ezt begyakorolni.

Az igaz, hogy zaklatottan nem lehet úgy tenni, mintha minden rendben lenne. De nem is mondtam olyat, hogy a kérdező tegyen így. Én a kezdődő pánikrohamok ellen szoktam használni azt, amit leírtam. Meg amikor előre tudom, hogy olyan helyzetbe fogok kerülni, ami erős stresszt vált ki. Meg önpusztító gondolatok ellen. Nem hasra ütök, ezt használom, és működik.

Emiatt simán lehet koncentrációs, és memóriazavarod. Illetve nem a memóriáddal van a gond, hanem elvonja a figyelmed mindaz, ami a fejedben pörög, és így nehezebb emlékezni bármire is.

Amikor koncentráció közben eszedbe jut valami, az teljesen természetes. Senkinek nem megy elsőre. Amint észreveszed, vissza kell térni a légzés figyelésére. Az elme egyik érdekes képessége, hogy ha így kiigazítod, hozzászokik, hogy arra figyeljen, amire te akarod, és egyre ritkábban kezd el mással foglalkozni. Olyan is simán előfordulhat, hogy például elalszol közben. Ez is normális. A lényeg, hogy amint észreveszed, vissza kell térni az eredeti feladathoz. Szokássá válik, és egyre jobban megy.