Hogyan szokjak le az edzésfüggőségről?

Mióta a korlátozások miatt megszűnt a munkahelyem, itthon vagyok egész nap és nem tudok mit kezdeni magammal. December elején, ahogy elkezdett közeledni a karácsony és mindenki orrba-szájba sütött körülöttem, a házból meg alig jártunk ki, elkezdtem betegesen félni a hízástól (evészavaros múltam van sajnos).

Azóta kb. minden második nap 4-5 órát edzem, mellette pedig kb. 3000-3500 kcalt megeszem ezeken a napokon (valószínűleg azért vagyok ilyen éhes, mert unatkozom). Más napokon normálisan eszem, 1800-2000 kcal körül és egyszer edzem (ez 1-1,5 óra hosszú). Az elmúlt három hónapban kis izmot szedtem fel karra/combra, de a súlyom nem változott relevánsan a rengeteg mozgás miatt. Azt még tudni kell, hogy korábban kb. napi 1600 kcalt ettem könnyű fizikai munka mellett (ami talán kevésnek tűnhet, de alacsony vagyok és a súlyom is az), illetve hétvégente 1-2 órát jógáztam, sokat sétáltam, mást nem sportoltam. A rengeteg kajától+mozgástól tök sok energiám van, mégis szeretnék változtatni, mert már az egész napom semmi másról nem szól, csak edzek és eszem. Annyira unatkozom itthon, hogy az edzés nélkül hülyét kapnék, ráadásul ha nem edzem, folyamatosan éhes vagyok és vagy szenvedek az érzéstől vagy végigkajálom az egész napot. :/

Egyébként többnyire egészségesen eszem (zab, tk kenyér, zöldségkrémek, tofu, sok gyümölcs, sovány húsok) és 20 éves vagyok.

Kérlek, segítsetek!