Akik ocd-vel, azon belül is kényszer gondolatokkal küzdenek, Ti hogy küzdötök ellene?

Írj privátot, ha van kedved csevegő erről. :)

Nekem mar nagyon régóta van “védekező kenyszergondolatom/cselekvésem. Valójában ez is a kényszeresseg része. Amikor frusztrál valami, amikor olyanra gondolok, amire nem akarok, akkor kell valamilyen eltérő gondolat. Pl. számsor ismételgetése, szavak, nevek ismétlése. Nyilván ez is nagyon zavaró, de muszáj csinálnom, valamennyire eltereli a figyelmem a rosssz dolgokról, amikre akaratom ellenére gondolok.

Szia! Én egy angol terapeutával csináltam ERP terápiát (exposure and response prevention), és nekem nagyon hasznos volt. A lényege az, hogy ugye az agyad azért löki folyamatosan ezeket a gondolatokat, mert félelemmel reagálsz rájuk, ezért azt hiszi az agyad, hogy veszélyben vagy. Ezután valamilyen kényszercselekvést csinálsz, ami fejben is történhet, (például elkezded elemezni, hogy ez most igaz vagy sem, online fórumokon keresed a tüneteidet, stb...) és ezzel ugye egy időre megnyugszol. Viszont ezzel azt tanítod meg az agyadnak, hogy mivel lenyugtattad magad valamivel, ezért valóban veszélyes volt ez a gondolat, így még többet fog küldeni. Ezért azt kell csinálni, hogy kiteszed magad valamilyen szituációnak, például ha azt érzed, hogy meg kell mosnod a kezed, vagy át kell gondolnod valamit, akkor egy ideig ne tedd ezt, hanem ülj a szorongással, és hagyd, hogy jöjjenek a gondolatok, de ne kezdj velük semmit. Tudom, hogy ez nagyon nehéznek hangzik, és az elején az is lesz, de utána sokkal jobban leszel egy pár héten belül. Ja és ha úgy döntesz, hogy ezt kipróbálod, akkor ne kezdd a legfélelmetesebb dologgal. Ezen kívül a meditáció is hasznos, könnyebben látod majd miatta, hogy te nem a gondolataid vagy. Remélem, hogy ez valamennyire segített :)