Mit tegyek a kényszeres arcnyomogatás/körömrágás ellen?

Már régóta van egy ilyen problémám, hogy ha nyugalomban vagyok és belemerülök valamibe (pl. tanulás, filmezés) akkor öntudatlanul elkezdem nyomogatni és birizgálni az arcomon a pattanásokat, vagy akármilyen bőrhibát...Ugyanez a körömrágással (vagyis igazából a körmöm melletti bőrt szoktam rágni), meg a szám rágásával..

Mivel mostanában egyre többet tanulok, egyre többet csinálom ezeket és nagyon rossz, mert sokkal lassabban gyógyulnak meg a pattanások, a körmöm környékén tökre le van rágva a bőr, és hiába próbálok tudatosan odafigyelni hogy ne csináljam, mindig újrakezdem.

Nagyon zavar már, ilyen átmeneti megoldásokat próbáltam hogy rágózás meg festett körmök, de nem igazán segített.

Valószínűleg valami pszichológiai oka is lehet, meg ugye a megszokás...

Tippek?