Mit tegyek a lámpaláz ellen? Nagyon félek a holnaptól. SOS

Külföldön élek (Angliában), és a holnapi német órától nagyon félek! Írni kellett magamról (lakhely, életkor, név), a családomról (ki kicsoda és mit szeret) és ezt holnap fel kell majd olvasni, de nekem még amióta itt vagyok (3 éve jöttem), még nem kellett soha ilyen sokat olvasnom. 150 szavasnak kellett lennie, az enyém 161 szavas lett. Igaz, hogy a német csoportom csak 8 főből áll (én vagyok a kilencedik), tehát 8 ember előtt +a tanár, de előtte nem izgulok, kell felolvasnom hangosan, mint ahogy mindenknek. Nagyon lámpalázas vagyok! Amikor hangosan kell olvasni, az elején még simán megy, de ahogy haladok tovább és csak nem érek a végére olyan gyorsan amilyen gyorsan én akarok, úgy elkezd remegni a hangom, és tök egér hangom lesz a végére, meg remeg mindenem és ez nekem nagyon ciki. Pedig akikkel németre járok, senki nincs akinek megakarnék felelni, tehát nem érdekel mit gondolnak, mert 1 év múlva úgyis hazamegyek, de akkor is. Annyira ciki és rosszul érzem magam. Mert én egy csendes lány vagyok amúgy, szóval ők alig hallják a hangomat, így ha ilyen hangos olvasás van, akkor mindenki elcsendesedik és mindenki rám figyel. És ha nagyon izgulok azt szoktam csinálni, hogy direkt megakadok és a tanár kisegít, hogy hogy kell kimondani azt a szót én meg addig erőt gyűjtök a folytatásra,de most azt se tehetem, mert ezt mindenki maga írta, szóval a tanár nem tud segíteni.

Nagyon félek. Nem akarom ezt az egészet. Borzalmas. Egyszerűen nem tudom őket kizárni, egy pisszenést sem hallani a csoportban ha én beszélek, mert mindenki figyel rám, bezzeg ha más olvas akkor suttognak tovább, csak nálam hallgat el mindenki.

Hogy tudnám leküzdeni ezt, vagy legalábbis mit tehetnék az ellen, hogy ne kezdjen el remegni a hangom, és ne izgulajk annyira? Segítsetek!! Érzem, hogy egy rémálom lesz.