Hogyan vigyek be D vitamint?

Ezt én se tudtam, de magnéziummal együtt állítólag tényleg jobb szedni. Az a baj azokkal a készítményekkel amikben mindkettő van hogy a D vitamint igaz hogy tartalmaz, de keveset. Ezért szerintem vedd meg őket külön. A D vitaminból télen 2000-3000NE-t, magnéziumból pedig attól függően hogy hogyan eszel.

[link]

Azt nézd hogy hány grammot tartalmaz az adott tabletta, hány darabos és mennyibe kerül, tehát egy havi adag mennyire jön ki. (A legolcsóbb szerintem nem igazán éri meg hosszútávon)

Én már 7 éve az iHerb amerikai oldalról rendelem. Olcsó, magas minőségű a D3 vitamin, semmi káros E betűs összetevő nincs benne és ingyen szállítanak Mo-ra már egy ideje.

Testsúly és egyén függő mekkora napi adagra van szükséged. Én 100 kg körül vagyok és nekem 5000 NE a megfelelő adag.

Az elején elmentem egyéni, fizetős úton D3 szintmérésre kétszer is. Mielőtt elkezdtem szedni, brutál alacsony volt a szintem, az alsó limit alatt.

Szedtem 6 hónapig 5000 NE-t majd ismét mérettem. Így már az ajánlott szinttartomány felső határához volt közel, de nem lépte azt át. Így azóta is ennyit szedek.

Nincs rá tudományos bizonyíték, hogy lenne bármi összefüggés, de mióta szedem, teljesen minimalizálódtak a korábban rendszeres és igen heves nyári szénanáthás tüneteim, gyakorlatilag abba is hagytam antisztamin szedését. Valamint észrevehetően sokkal kevesebbszer szedek össze náthát, megfázást a korábbaikhoz képest.

(Amint a fentebb linkelt videóban Dr. Gődény ajánlja, szedek mellé K2-t is, hogy elkerüljem az érelmeszesedést.)

Mik növelhetik a D-vitamin szintünket:

? C-vitamin - IGEN

? magnézium - IGEN (a D-vitamint bontó enzimeknek van szükségük magnéziumra)

? K-vitamin - NEM (Viszont mivel a D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását (ételből pl.), a kalcium meg szeret lerakódni az érfalakon, mi meg ezt nem szeretjük, ezért szoktak K-vitamint javasolni a D mellé, mert a K-vitamin segíti a kalciumot a csontokba beépülni ahelyett, hogy az ereinket meszesítenénk vele.)

? Napsütés - KORLÁTOZOTTAN (számtalan kutatás szól erről, amik a mi éghajlatunkon fokozott bevitelt javasolnak, mert D-t nem igazán viszünk be táplálékkal, jellemzően ezen az égövön nem vagyunk úgy kitéve napsugárzásnak, illetve az életünk >90%-át épületekben töltjük, így ősztől jellemzően D-vitamin-hiányunk alakul ki. Ráadásul nincs szakmai konszenzus az ajánlott napi D-vitamin bevitelt illetően! Egy elavult értéket használunk, amit már rég meghaladott a tudomány, 10 éve már 10 000 NE/nap irányértékekről beszéltek; vagy ahogy egy 2004-es tanulmány címe is sejteti: "Miként lehetséges, hogy az optimális D-vitamin bevitel valószínűleg jóval magasabb, mint a felnőtteknek hivatalosan ajánlott mennyiség?" [link]

? A-vitamin - kis mennyiségben igen

Étrendkiegészítőként számtalan 4000NE-s termék elérhető: [link] - érdemes olyat választani, ahol olajos hordozóanyagban van a vitamin (pl. zselatin kapszula, csepp), nem pedig tabletta.