Mit izmosít a vállsélességnél szűkebb, és mit a keskenyebb fekvőtámasz?

Engem az érdekelne, hogy a belső mellizomzatot milyen házi módszerekkel tudom növelni (sőt egy komplett meliizomgyakorlat az összes részére jó lenne, leírva hogy melyik mit erősít, meg kéne formálnom a mellizmomat hogy jól nézzen ki, fitnessre meg már nincs pénzem)

A szűk fekvőtámasz tricepszre és vállra megy,a széles a mellizmot jobban formálja.