Milyen gyors megoldás van Lágyékizom-húzódásra?

illetve a derekam is fáj. ha sétálok a jobb combom belsején érzek szúró fájdalmat. plusz ha tornázni szeretnék előre hajolásnál nem tudok mert nagyon fáj derekam. 25 éves vagyok,de úgy érzem magam,mint egy 80 éves. sajnos sokéig nem volt munkám,de most igen,és sok volt lehet egyszerre,izomlázam mert elmúlt,de ezek a fájdalmak nem. fellépek lelépek a munkám során,nagy súlyokat emelek. és meglett az eredménye. pihenni pedig nem sok időm van,mert holnap után megyek ismét. gyors megoldás?