Úgy van értelme elkezdeni a konditerembe járást, hogy semmiféle port nem fogok szedni?

Persze, hogy van. Csak étrendet kell tartani. Lényegében, nagyon leegyszerűsítve:

Kondizol. A testépítéshez, energia kell. Energiát, elégetett tápanyagokból (szénhidrát / CH ) -ból tudod előteremteni. Minél több szénhidrátot eszel, annál többet tud elégetni a szervezetet. Arra figyelj, hogy a nem felhasznált CH-t a szervezet elraktározza.. ez a hízás.

Ha kondiztál egy nap, utána megnyílik egy "ablak" amikor az izomsejtek tápanyagokat vesznek fel. Ez körülbelül 2 óra hossza. Ezalatt a két óra hossza alatt kell elég CH-t és fehérjét bevinni a szervezetedbe, hogy azt beépítse a szétroncsolt, izomszövetekbe a szervezet. Kialakul egy védelmi funkció, ettől egyre nagyobb és nagyobb lesz az izmod.

Ami fontos: A fehérje és szénhidrát poroktól, az égadta világon semmi bajod nem lesz. Ezek olyan tápanyagok, amik por formájában, vízben feloldva megadják a szükséges tápanyagok a szervezetnek. Ezt étrenddel is meglehet oldani, csak nehezebb. Például:

Veszel egy kiló tiszta szénhidrátot valamely boltban. Pl szőlőcukor. Megnézed, 100 grammban mennyi szénhidrát van. Ez szőlőcukor esetében 80-90 grammot jelent, ha jól emlékszem. Ha mondjuk neked 100 gramm tiszta szénhidrátra van szükséged, akkor bekeversz annyi gramm szőlőcukrot vízbe, hogy megkapd ezt az adagot. Megiszod tegyük fel, 5 perc alatt..

Ha ezt étkezéssel szeretnéd bevinni, meg kell enned X mennyiségű kenyeret,zabpelyhet és ehhez hasonló, magas szénhidrát tartalommal rendelkező élelmiszert. Ez lassabb folyamat, és lassabb felszívódás is.

A fehérjével ugyanez a helyzet. Ha veszel egy fehérje készítményt, akkor egy turmixal amit megiszol 3-4 perc alatt bevihetsz 50-60 gramm fehérjét. Ez gyorsan felszívódik.

Ekkora fehérje mennyiséget, mondjuk túróból bevinni elég morbid. Meg kellene egyél egy tál túrót, és akkor is lassú felszívódást érnél el, mert túrót ettél.

TEHÁT RÖVIDEN AMIT LEÍRTAM:

Kondi előtt energiát kell x mennyiségű lassú felszívódású CH-ból, hogy tovább bírd.

Kondi közben, sima víz KORTYOLGATVA!

Kondi után 2 óra alatt bedúrni annyi fehérjét és CH-t hogy meglegyen az elegendő tápanyagbeviteled.

Ezt sima étrenddel is meglehet oldani : Csirke-rizs. Csak sokkal lassabb és komplikáltabb..

Amire figyelj: A szteroid hatású készítmények, lehet nagy dög leszel tőle, de szétküldi a hormon háztartásod. Lehet ezt is okosan csinálni, de nagyon kevesen csinálják okosan. Hanyagold ezt a témát, bármilyen rossz érzés, hogy az évek óta kondizó, embernek milyen szép kidolgozott teste van, neked 2-3 hónap után meg még kezdeti izomzatod van...

Mindenképp csinálj egy olyan edzéstervet, ami hatásos. Erről bővebben olvashatsz site-okon. Pl : [link]

Fő a változatosság.

Jó testépítést kívánok!

17/F