Milyen életmódváltozások kellenek, hogy nagyobb, tartósabb erekcióm legyen?

30 leszek, és egyre nehezebb merevnek lennem. Alacsony a vérnyomásom, nagy a méretem, és az utóbbi 3-4 évben sajnos nem sportolok, nagyon elhanyagoltam magam.

Ahogy elkezdődik a szex, 2-3 perc aktív aktus után annyira megemelkedik a pulzusom, hogy néha cseng a fülem is, zihálok, olyankor nagyon hamar lelankadok. Utána nem is nagyon áll már fel, sokszor kiverni sem tudom, mert nem elég merev.

Mindenképp elkezdek heti 3-4x kardiós edzéseket csinálni, hogy erősödjön a keringésem, szívem, meg multivitamin, jobb táplálkozás.

Ezek mellé mit javasoltok még kifejezetten? Tesztoszteron fokozó étrendkiegészítő esetleg? Milyen ételek vannak még jó hatással, vagy milyen tippeket tudtok adni, amitől visszanyerem a fiatalkori teljesítőképességem?

(Az is lehet, hogy pusztán az edzés megoldja majd)