Nyakfájás ellen mit tehetnék?

Sziasztok. 19 éves fiú vagyok. Sajnos egy ideje nagyon gyakran szokott fájni a nyakam. Hanyagtartásom is van, amin igyekszek már javítani, de ez a nyakfájás lassan elviselhetetlen. Amikor forgatom körbe a fejem 2 ponton ropog a nyakam, fogalmam sincs, hogy most ott porckopás lehet vajon? Létezik ilyen fiatalon? Sokszor felkelek reggel és olyan merev a nyakam, hogy alig tudok elnézni oldalra. Ráadásul mostanában fejfájás is kíséri már és szerintem a szorongásom se javít rajta éppen…Tudnátok bármit tanácsolni? Bármilyen krémet, vagy valami fizikoterápiás dolgot, vagy fogalmam sincs, de bármilyen tanácsot nagyon szépen köszönök.