Hogyan kezdjek neki a rendszeres mozgásnak?

Szóval 178 cm vagyok es 59-60 kilo, szóval nem vagyok kövér, viszont a testalkatom elég "férfias", (széles váll, kis cicik, erős karok), plusz a fogamzásgátlótól is híztam, ezért szeretnék fogyni, feszesedni. Otthon minden eszköz megvan hozzá (súlyzók, futópad stb.), csak egy probléma van: 8-16 óráig dolgozom, folyamatosan koncentrálnom kell, és nagyon elfáradok, ezért mikor nekiállok kevesebb mint fél órát bírok, mert közben majd elalszom. Mit tegyek hogy több energiám és akaraterőm legyen?

21L