Hogyan állhatna helyre a bioritmusom?

Egy éven át délután 2re jártam dolgozni, utána mindig dolgom volt, szóval hajnali 2kor feküdtem le, 11-12kor keltem Aztán egy éve elkezdtem egyetemre járni és korán kelni, 11kor feküdni, de sokszor nem jött össze az elalvás. És most éjjel kettőkor jön természetesen, hogy aludni menjek, esetleg 1 körül. Nagyon brutál volt a tanév egyetem+munka. És jó lenne beállni egy normál idejű alvásra. Most beteg vagyok, de így is hajnali kettő körül jutok az alváshoz. Ebben kicsit benne van az is, hogy a párom külföldön egy fesztiválon melózik és ezért későn tudunk beszélni, de volt, hogy már 11kor végzett, én mégis 1ig voltam fent legalabb.

Szóval az elmult egy evben sokszor feküdtem le viszonylag korán, mégis úgy érzem, hogy még mindig a régi ritmus működik. Pl volt, hogy este 7kor hulla voltam tanulni de egy oraval kesobb mar szellemileg aktiv voltam. És ez többször is.

Barmi ötlet?